технологии с заботой о будущем 
технологии с заботой о Вас
наш телефон:
8 (812) 309-21-13
Меню Каталог продукции

Оптимальный световой режим

Вы замечали, что работая в офисе или другом закрытом помещении вы устаете сильнее, чем когда чередуете работу в помещении и вне него? Этому есть объяснение.

Тысячи лет человек просыпался с восходом солнца, пытался выжить в течение светового дня, большую часть которого он проводил при естественном освещении и ложился спасть поздним вечером в полной темноте или при тусклом свете костра. Этот цикл был важен для адаптации и выживания, во сне организм человека восстанавливался, накапливал силы для нового дня. Сегодня реальность такова, что большую часть жизни мы проводим в закрытых помещениях при дневном свете электрических ламп. Казалось бы яркий дневной свет должен позволить нам дольше работать и больше успевать, однако вместо этого постоянный стресс, усталость и ослабленный иммунитет.

Как выжить в такой неестественной среде? Специалисты по физиологии, психологии и антропологии говорят о нарушении естественного 24-часового физиологического цикла периодов подъема и спада активности. Постоянный дневной свет офисных и производственных помещений сбивает наши биологические часы и это приводит к негативным последствиям, к тому, что мы привыкли называть хронической усталостью.

Несколько простых советов, которые помогут синхронизировать ваши биологические часы со временем суток и наладить свое самочувствие:
  • При пробуждении не включайте сразу яркий свет. Увеличивайте постепенно уровень освещения. Идеально было бы обойтись естественным светом из окон, если это возможно.
  • Для максимальной продуктивности работайте при ярком дневном или холодном свете. Лучше это делать в периоды с 10 — 12 и 14 — 15.30 часов. На эти периоды приходится пик активности.
  • Если выдается свободная минута или во время перерыва на обед покидайте помещения с максимальной освещенностью. Только так вы сможете отдохнуть.
  • Ежедневно проводите 30 — 60 минут на улице в светлое время. Это необходимо для правильной гормональной регуляции.
  • Ограничьте количество яркого света после 19.00 и полностью откажитесь от него после 21.00. В это время начинает вырабатываться нейрогормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы, борется со старением и поддерживает ваш иммунитет. Постарайтесь ему не мешать.
  • Засыпайте только при полной темноте. Выключите все источники света, включая ночники и задерните шторы, если свет уличного освещения попадает в ваше окно.
  • И последнее, если вы встали ночью, то используйте минимум света. Не включайте яркий свет, чтобы не нарушить сон.
Fatal error: Uncaught exception 'RedisException' with message 'MISCONF Redis is configured to save RDB snapshots, but it is currently not able to persist on disk. Commands that may modify the data set are disabled, because this instance is configured to report errors during writes if RDB snapshotting fails (stop-writes-on-bgsave-error option). Please check the Redis logs for details about the RDB error.' in [no active file]:0 Stack trace: #0 {main} thrown in [no active file] on line 0